布莱恩: 欢迎收听健康生活播客, 澳门赌城官方网站为你带来最新的医疗和健康专家在澳门网赌官网网站吗. 在李的健康和发现发生了什么带走技巧和灵感达到你理想的健康状况.
大家好，欢迎大家. 我叫布莱恩·哈伯德. 我对市场营销和品牌管理经理在李的健康. 和我一起的是澳门赌城官方网站的搭档主持人Carrie Bloemers. Carrie是一名注册营养师，也是Lee 健康 Coconut Point健康生活中心的教育和导航主任. 你好，欢迎你，凯莉.
嘉莉: 大家好. 你好布莱恩.
布莱恩: 布莱恩. 所以感谢大家今天再次加入澳门赌城官方网站. 这将是我最喜欢的话题之一. 今天澳门赌城官方网站很高兴邀请到澳门赌城官方网站的特邀嘉宾. Lee 健康的成人和儿童睡眠医学专家何塞结肠说. 他今天要讲的是充足睡眠的重要性, 适当的睡眠卫生, 任何澳门赌城官方网站今天想谈论的关于这个重大问题的话题. 所以博士. 结肠,欢迎. 谢谢你的到来.
Dr. 结肠: 嘿，非常感谢你们邀请我. 大家好，这里是佛罗里达州西南部.
布莱恩: 好吧. 优秀的. 让澳门赌城官方网站开始吧. 因为它说... 我总是说这是澳门赌城官方网站讨论过的最重要的话题之一. 这对我很重要，对每个人都很重要. 我觉得澳门赌城官方网站可以做一个关于睡眠的系列节目. 不仅仅是通常的关于多少或不够的事情, 但是澳门赌城官方网站的现代生活方式和现代生活的焦虑压力对澳门赌城官方网站的影响有多大呢. 有很多补救方法. 有很多临床治疗方法，所以有很多. 所以博士. 冒号，澳门赌城官方网站先做个总结. 对澳门赌城官方网站的听众来说这是个简单的问题. 为什么睡眠如此重要? 给澳门赌城官方网站讲讲什么是睡眠医学.
Dr. 结肠: 是的. 所以睡眠占了你生命的三分之一，非常重要. 如果它不是被造得很重要, 这将是穴居人在进化过程中所经历的最大的错误之一.
布莱恩: 这是真的.
Dr. 结肠: 每天晚上他都要睡觉，躲避这些剑齿虎, 所以它被设计得很重要.
嘉莉: 我还在纠结我生命的三分之一.
Dr. 结肠: 你生命的三分之一，是的.
布莱恩: 这是不是很神奇?? 你甚至不能理解这个数字.
Dr. 结肠: 所以很明显，你生命的三分之一都要经历这一切. 每天晚上澳门赌城官方网站进入睡眠，澳门赌城官方网站的大脑进入不同的阶段和周期. 顺便说一下，brain这个词没有布莱恩是拼不出来的.
布莱恩: 我很喜欢. 我很喜欢. 你会很惊讶有多少人仍然这样拼错我的名字.
嘉莉: 我敢肯定我就是其中之一.
Dr. 结肠: 但是,是的, 所以澳门赌城官方网站每隔90分钟就会进入不同的睡眠阶段, 快速眼动, 快速眼动, 澳门赌城官方网站梦想的地方. 澳门赌城官方网站在收集记忆. 在此期间，澳门赌城官方网站也有非快速眼动睡眠也就是所谓的非快速眼动睡眠.
布莱恩: 是有意义的.
Dr. 结肠: 前半夜是深度睡眠, 生长激素在孩子体内的哪个部位分泌，毒素在淋巴系统中被清除. 这甚至是你产生免疫反应的地方. 如果你接种了流感疫苗或其他什么，你不会突然对它免疫. 你去睡觉，在睡眠中你会引起免疫反应. 所以睡眠实际上是免疫系统的第一道防线. 所以有很多原因说明睡眠在那里很重要.
布莱恩: 令人惊奇的.
嘉莉: 强大的.
布莱恩: 绝对. 这就是睡眠药物. 你和你的团队，你的主要角色是什么? 这一切是如何运作的呢?
Dr. 结肠: 澳门赌城官方网站所做的其中一件事就是识别不同的睡眠障碍. 所以我做睡眠药. 肿瘤学的人是做什么的? 他们治疗不同类型的癌症，找出它是什么类型，并针对它给出特定的治疗方法. 胃肠道医生也一样，有胃肠道疾病. 他们需要确定自己患有何种胃肠道疾病, 无论是肠易激，炎症性肠还是溃疡.
这很有趣，因为这就是我所做的，就是确定什么是睡眠障碍. 我说这很有趣，因为很多人说, “我睡不着," or, “我有睡眠困难,就像它是一个词. 但有些人可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停，或不宁腿，或周期性肢体运动障碍. 他们的睡眠/觉醒周期或昼夜节律周期可能会中断. 还有失眠，这是一种共病，与其他疾病有关. 所以有很多不同类型的睡眠障碍. 这就是澳门赌城官方网站所做的, 澳门赌城官方网站是否能识别出睡眠障碍是什么澳门赌城官方网站是否能在药物管理方面给予指导. 其他时候有不同类型的治疗的医学管理, 无论是心理治疗还是正念减压, 在此基础上确定并制定个性化的治疗方案.
布莱恩: 这是一个令人着迷的领域. 你介意我问一下你是怎么进入这个领域的吗? 是什么激发了你对这个职业的热情?
Dr. 结肠: 澳门赌城官方网站只有一个小时, 所以我不会从幼儿园开始, 但我会从医学院开始, 我最初去医学院是想成为一名普通儿科医生. 我父亲是一名普通儿科医生，他从来没有告诉过我，也没有强迫过我. 我看着他享受他所做的一切长大，我也喜欢看他所做的一切. 我去医学院是为了成为一名普通儿科医生. 第一次旋转, 临床旋转, 我发现很难给出有预见性的指导, 在我还没为人父母的时候给我一些育儿建议. 我做不到.
嘉莉: 是的. 那会很有趣.
Dr. 结肠: 所以尽管我很喜欢和孩子们一起工作，但当时我不能成为一名儿科医生，因为这一点. 我很早就选修了神经学选修课，实际上是为了解决这个问题. 我的天啊，我爱上了它. 以及一系列偶然的机会, 如果我研究儿童神经学, 我有儿科，也有神经病学. 所以我去了坦帕的USF医学院. 他们没有接受过儿科神经学培训. 所以再一次, 一系列偶然的机会把我带到了范德比尔特大学，在那里我研究了儿童神经学. 在范德比尔特大学，睡眠医学系是通过神经内科来运作的. 所以我一到那里，就开始有所察觉. 暗示变成了兴趣，然后兴趣，我沉浸在其中. 最初我来到这里，开始了儿童神经病学的实践, 但我也接受过睡眠医学培训. 我开始两样都做, 然后我知道我不能同时做这两件事，因为这是两个不同的职业.
布莱恩: 很多.
嘉莉: 因为你想晚上有时间睡觉?
Dr. 结肠: 睡眠很重要，睡眠很重要. 我爆发了，现在全职做睡眠医学，治疗成人和儿童. 那我是怎么进入的呢? 这是我生命中一系列偶然的机会
布莱恩: 是有意义的.
Dr. 结肠: 你把一些种子放进去，给它们浇水，它就生长了.
布莱恩: 这说得通. 似乎澳门赌城官方网站很多人都是这样. 这很好.
嘉莉: 所以澳门赌城官方网站听到了, 澳门赌城官方网站知道, 甚至对澳门赌城官方网站来说, 再一次。, 这只是一个很好的提醒, 睡眠非常重要. 所以澳门赌城官方网站今天想请教大家的是一些基本的生活方式因素这些因素适用于佛罗里达西南部的所有人澳门赌城官方网站正在与他们交谈，以达到良好的生活质量, 充足的睡眠和潜在的, 我不知道, 但是澳门赌城官方网站可以通过澳门赌城官方网站的行为来预防这些睡眠障碍吗?
Dr. 结肠: 改善睡眠的行为方法, 澳门赌城官方网站都读过用你的房间睡觉和有规律的就寝时间, 有规律的生活. 较低的温度，理想的温度在68到70华氏度之间.
布莱恩: 我喜欢这个，因为我很疯狂. 晚上我把它调小，这样很好.
嘉莉: 能源费用都在上涨.
Dr. 结肠: 我家有恒温器大战.
布莱恩: 哦，当然.
Dr. 结肠: 我喜欢的地方. 我喜欢70度或更低的温度. 我妻子，她喜欢74岁的时候，对我来说，我已经很热了.
布莱恩: 哦，太闷热了.
Dr. 结肠: 是的，对我来说是. 所以澳门赌城官方网站不断地来来回回.
嘉莉: 所以你可以在较低的温度下获得更好的睡眠质量?
Dr. 结肠: 68到70岁是研究显示的，是的.
布莱恩: 哇. 好吧. 这是一个方便的提示. 好吧，我赢了. 我可以把它带回家，然后说，“嘿，看."
Dr. 结肠: 这些都是澳门赌城官方网站读过的小贴士, 但我个人认为，解释比指示更好.
嘉莉: 绝对.
Dr. 结肠: 我要问你几个问题，凯莉.
布莱恩: 哦. 开始吧. 我喜欢它.
Dr. 结肠: 这些问题都不会很难. 好吧? 好吧?
嘉莉: 好的，明白了. 我准备好了.
Dr. 结肠: 你开车吗??
嘉莉: 是的.
Dr. 结肠: 好吧. 当你开车的时候，你是想入睡还是想保持清醒?
嘉莉: 我两个都不专心，但我想我想保持清醒.
Dr. 结肠: 好吧. 我告诉过你这些问题不难.
嘉莉: 好吧.
Dr. 结肠: 好吧. 当你开车的时候，你有时听收音机吗?
嘉莉: 绝对.
Dr. 结肠: 好吧. 你能看到人们是如何学会把收音机和警觉性联系在一起的吗比如说他们很累了，他们在开车, 他们是怎么做的? 他们打开收音机. 这是有道理的?
嘉莉: 它.
Dr. 结肠: 好吧. 这么说吧，你躺在床上没睡着. 你知道听同一个电台有多不是个好主意吗?
嘉莉: 是的.
Dr. 结肠: 经典条件作用. 所以你按铃，然后给狗喂食物. 巴甫洛夫的狗，那只狗学会了把铃铛和食物联系起来.
嘉莉: 他们流口水.
Dr. 结肠: 是的. 是的. 这不是因为你给它们喂铃铛，因为那是虐待动物.
布莱恩: 正确的. 不要给他们喂金属.
Dr. 结肠: 他们学会把这些联系起来. 我会把这个解释给我的青少年和年轻人，然后我问他们, 听, 你打手机了吗? 你查看社交媒体吗? 你打开电子邮件是因为它很无聊还是因为它很吸引人?
嘉莉: 正确的. 刺激.
Dr. 结肠: 那个叮，那个光刺激你的大脑. 再说一次，解释比指示更重要. 你想要最小化你所做的提醒活动的数量. 你想要有一个与休息相关的日常活动. 你想去掉那些... 工作, 家庭作业, 家庭作业, 税, 走出你的房间, 离开你的床，这样你就能把你的床和休息联系起来，而不是工作. 在西班牙语中，dorm, dorm, dormir是睡眠的意思. 你以前也上过大学. 你白天出去，然后回宿舍睡觉. 有一段时间，他们在一个房间里放了很多床.
嘉莉: 正确的. 只是为了睡觉.
Dr. 结肠: 后来宿舍变成了派对屋. 但原始拉丁语词根是dorm-
布莱恩: 哦，那让我经常打喷嚏.
Dr. 结肠: ... 是你睡觉的地方吗. 你希望你的床是你睡觉的宿舍，而不是派对屋.
嘉莉: 这是有道理的.
布莱恩: 同样的，看电视，看很多电视. 谈到手机和社交媒体，这可能也适用于电视. 你不会想要进入，好吧，是时候放松了. 澳门赌城官方网站去看三个小时最新的网飞节目吧. 你一定不想在床上做那样的事情?
Dr. 结肠: 所以我要说，是和不是各占一半. 你可能会说，哦，不? 所以，是的，你是对的. 理想情况下，你不应该在床上看电视. 理想情况下，你应该在睡觉前关掉所有的电子产品. 那为什么没有部分? 因为每个人反正都会这么做.
布莱恩: 这是真的，非常正确.
Dr. 结肠: 但让我给你一些指导. 让我给西南佛罗里达,澳门网赌官网网站,每个人都一些指导. 我告诉你要冷静下来, 有时我会和儿子或女儿一起躺在沙发上看节目. 更具体地说，澳门赌城官方网站在白天从来没有看过.
布莱恩: 好吧. 我喜欢这样.
Dr. 结肠: 它的起源, 我在医学院的时候就意识到了, 当时我的房间里有一台电视，我从来没有看过《澳门网赌官网网站》. 然而，我在医学院的时候，看的是《澳门网赌官网网站》，而不是《澳门赌城官方网站》...
布莱恩: 在那之后，对? 《澳门赌城官方网站》很棒.
Dr. 结肠: 这很好. 这很好.
布莱恩: 这很好.
Dr. 结肠: 但企业.
布莱恩: 企业,是的.
Dr. 结肠: No.
布莱恩: No?
Dr. 结肠: “航行者”号. “航行者”号.
布莱恩: 好吧. 我现在和你在一起.
Dr. 结肠: 是啊，跟查可泰和凯瑟琳·珍妮薇一起. 所以在当时, 每天晚上10点开始，我的养生法是醒来, 我跑, 我会去上课, 我会一直学习到最后，然后再去健身房锻炼. 当我回来的时候，我觉得很累. 那时候我会带上旅行者号. 我以前从来没看过，我像摇篮曲一样睡着了. 所以当我的孩子还小的时候，我就学会了. 我说:“嘿，澳门赌城官方网站一起看《澳门网赌官网网站》吧.“它在Netflix上播出. 所以澳门赌城官方网站看了第一集，只看了一集. 他们以前从未见过，但那是澳门赌城官方网站的睡前故事. 在那之后，澳门赌城官方网站看了《澳门网赌官网网站》. 是在Netflix上. 这就像一个睡前故事.
现在我要告诉你一件事. 凯莉，你了解我的.
嘉莉: 我做.
Dr. 结肠: 我爱足球.
嘉莉: 绝对.
Dr. 结肠: 我喜欢足球，就像我讨厌星期一晚上的足球一样.
嘉莉: 我想说，你要去某个地方. 是的.
Dr. 结肠: 所以我可以看任何比赛，但当我在晚上看比赛时，我的大脑在赛后是兴奋的.
嘉莉: 正确的. 刺激.
Dr. 结肠: 之后我很难入睡，因为我的大脑仍然处于兴奋状态.
嘉莉: 很多这样的联想模式都会发生.
Dr. 结肠: 没错,正是.
嘉莉: 澳门赌城官方网站在制约自己. 所以还是例行公事，对吧?
Dr. 结肠: 所有这些，所有这些. 所以布莱恩，当你问你是否应该避免看电视时，是的，澳门赌城官方网站应该，但澳门赌城官方网站并不总是这样. 我的观点是, 如果你在和家人一起看一些能让你平静下来的节目, 这和篝火差不多.
布莱恩: 舒适的,是的.
嘉莉: 我能问
Dr. 结肠: 你刚刚做了.
嘉莉: ... 因为我很好奇，光的类型呢? 他们说屏幕都会发出蓝光.
Dr. 结肠: 所以你要尽可能地减少光的数量. 现在,你- - - - - -
嘉莉: 好吧，那就在黑暗中看电视?
Dr. 结肠: 这就是我的工作.
嘉莉: 好吧，你听到了.
Dr. 结肠: 我关掉了厨房里的灯.
嘉莉: 任何额外的开销.
Dr. 结肠: 我有一盏灯，这样我就不会在别的房间里踢到小腿了. 然后我送我女儿上楼. 现在另一个现实是你在谈论光. 是的，澳门赌城官方网站需要尽可能地避开屏幕，但是澳门赌城官方网站的青少年并不是一直都有课本. 他们有chromebook. 你可以在手机上设置一些设置, 但你也可以买到防蓝眼镜. 你可以在谷歌上搜索蓝色方块眼镜，有很多不同的类型，从非常昂贵的时尚眼镜到非常便宜的基本款. 所以我会说, 看, 如果你在现实生活中，你必须做一些家庭作业或研究之类的事情, 尽你所能，有适当的设置和蓝色块眼镜.
布莱恩: 那太好了.
嘉莉: 既然澳门赌城官方网站讨论的是光，那么澳门赌城官方网站现在大部分时间都是在室内生活. 我读到过一些关于睡眠质量的东西澳门赌城官方网站需要暴露在户外的环境中, 实际的太阳. 这是你的建议之一吗?
Dr. 结肠: 你很聪明，你做过调查. 我再进一步讲一下. 人们想要睡觉，他们试图从晚上的睡眠开始. 但改善睡眠的最好方法是从你醒着的时间开始, 要有固定的起床时间和固定的晨光.
布莱恩: 我喜欢它.
Dr. 结肠: 有程序之类的, 不同的东西，我可以计算什么时候给你人造光. 嘿，你看，澳门赌城官方网站住在佛罗里达. 醒醒，到外面去. 澳门赌城官方网站在一个固定的时间醒来，当灯熄灭的时候，得到你的晨光. 如果你能做些晨练或在街区周围散步，那就太好了. 但是是的, 澳门赌城官方网站确实需要灯光, 尤其是在早上为了调节澳门赌城官方网站晚上的睡眠冲动. 如果人们一开始就想在不累的时候睡觉，猜猜会发生什么? 他们不会睡着的. 然后发生了什么? 然后他们会感到沮丧.
布莱恩: 然后他们起床，吃饭，然后做所有这些事情.
Dr. 结肠: 哦耶耶耶. 这叫做失眠.
布莱恩: 但这无济于事.
嘉莉: 我很喜欢.
布莱恩: 因为我清单上的下一个问题是澳门赌城官方网站吃的食物是否会影响, 这似乎是显而易见的, 是的. 但是澳门赌城官方网站吃的食物会影响澳门赌城官方网站的睡眠质量吗?
Dr. 结肠: 所以澳门赌城官方网站吃的食物会影响睡眠质量. 含有咖啡因的东西会让你睡不着. 高糖的食物一开始可能会让你镇静, 但当糖反弹时，你就会分泌肾上腺素, 它会影响后半夜的睡眠. 组织胺含量高的东西, 酒, 奶酪, 一些巧克力, 如果你容易堵塞, 它会影响交通堵塞. 现在很多人不知道的是，在错误的时间吃正确的食物有时和吃错误的食物一样糟糕.
布莱恩: 你对此有何感想? 你是营养师.
嘉莉: 嘿，我很想学习. 告诉我更多.
Dr. 结肠: 真正的夜宵，开始了
嘉莉: 就像你说的，一份含有大量纤维的大沙拉可能会影响澳门赌城官方网站的消化?
Dr. 结肠: 不，任何你应该在床上睡觉后吃的东西都会被代谢成脂肪.
嘉莉: 是的. 好吧，我同意你的观点.
布莱恩: 所以可能有一个截止点? 假设你11点上床睡觉，那么你在睡觉前两个小时不应该吃东西? 大概是三四个小时前吧?
Dr. 结肠: 这是最理想的. 是的,理想. 理想情况下，在你的晚餐和早餐之间有12个小时是很好的. 如果你在早上6点吃早餐，你需要12个小时, 那么你最后一次吃饭应该是下午6点.
嘉莉: 不，这是一个很好的观点. 很多人都问过间歇性禁食的问题我认为这是基本建议之一. 澳门赌城官方网站现在连正常的通宵禁食都没有了. 在你深入研究之前，让澳门赌城官方网站先看看12个小时的夜间. 你能坚持10个小时吗? 很多人在六岁或八岁时就开始思考这个问题了.
Dr. 结肠: 当你到达第12个小时时，一些有趣的事情发生了你的线粒体开始再生和恢复活力. 所以，如果你能达到12小时，那就太好了. 如果你能击中更多, 我指的是间歇性禁食, 他们的建议是，如果你在白天有8小时的进食时间. 也就是吃得早，吃得晚.
布莱恩: 有趣的. 所以让我切入这个话题，因为你谈到了每天在同一时间起床. 好了，这个问题分为两部分. 小睡呢?? 澳门赌城官方网站能谈谈理想的午睡时间是好是坏吗? 因为有些人只需要15分钟, 小睡20分钟, 他们可能会叫它, 他们感觉很好. 有些人可能会在周末补习... 说实话，这是我的经验之谈. 可能会好好睡上一两个小时. 这是否表明A，我睡眠不足? 这算是补觉吗? 这是好事还是坏事? 里面有很多问题，但你应该知道我要讲什么了.
Dr. 结肠: 所以这在生理和文化上都是一样的. 有些文化的人晚上的睡眠时间更短. 虽然起得晚，但他们白天会有更长的午睡时间.
布莱恩: 真正的.
Dr. 结肠: 所以在文化上，这是一种生活方式和健康方式. 这不是澳门赌城官方网站这里的做法.
布莱恩: 是的. 这是真的.
Dr. 结肠: 孩子们不会在中午被解雇，然后回家睡个午觉. 这不是这里的规矩.
布莱恩: 非常真实的.
Dr. 结肠: 所以在美国，我认为20分钟的小睡是最理想的. 我的答案是20到40分钟, 但研究很清楚，接近40分钟的睡眠时间越长, 特别是如果你有一个小时的时间, 你进入了深度睡眠, 进入更深的睡眠. 当你醒来时，你有睡眠惯性，你猜怎么着? 那种深度睡眠会冲走你晚上有规律睡眠的欲望.
我在这里举一个类似的例子. 澳门赌城官方网站先离开这个话题，然后再回到正题上来. 好吧?
布莱恩: 好吧. 我准备好了.
Dr. 结肠: 我不会在晚饭前给我的孩子吃糖果，因为那样他们就没有胃口吃营养丰富的晚餐了.
布莱恩: 我喜欢这些例子. 他们是伟大的.
Dr. 结肠: 所以长时间的小睡或者很晚的小睡都是睡眠糖果, 这样你晚上就不会有睡眠冲动或睡眠欲望了. 所以保持20分钟是最理想的. 我要给你另一个很酷的指针，还有Lee 健康，你会喜欢的. 同时喝咖啡和小睡. 噢,是的. 让我来解释一下. 你的午睡应该持续多长时间? 我刚告诉你们了.
布莱恩: 20分钟.
嘉莉: 20分钟.
Dr. 结肠: 好吧. 咖啡因需要20分钟才能被吸收. 所以你会在打盹的同时摄入咖啡因, 当你醒来的时候，你有午睡的好处和咖啡因的好处.
布莱恩: 我打算星期六试试这个. 这是一件事.
Dr. 结肠: 这不是我编的. 这在工业医学和工业期刊上都有研究. 他们发现，20分钟的小睡对认知有好处, 咖啡因在工作中对认知有好处. 当你把它们组合起来时，它是-
嘉莉: 指数.
Dr. 结肠: 是的，甚至是指数级的.
布莱恩: 哇.
嘉莉: 非常酷的.
布莱恩: 从来没听说过.
Dr. 结肠: 所以我通常会在午餐时间. 假设是200毫克或以下的咖啡因.
布莱恩: 下面.
Dr. 结肠: 超过200毫克，你就会开始紧张. 你激怒了你的焦虑受体. 所以我通常会在工作，我一天的第一部分，是午餐时间. 我工作的地方有床吗? 那是作弊. 我有一个睡眠实验室，但我仍然不用它. 我仍然不用它.
布莱恩: 它本身不是你的.
Dr. 结肠: 我走到我的车里，打开空调. 我从全食超市买了一杯绿茶，含有100毫克咖啡因. 我将进行20分钟的平静冥想. 我会戴上墨镜.
嘉莉: 挡住光线.
Dr. 结肠: 是的. 有时我可能会睡着. 大多数时候我都睡不着，但我仍然在休息.
布莱恩: 你放松.
Dr. 结肠: 副交感神经反应还在.
布莱恩: 这是一个很好的建议.
嘉莉: 它会到达澳门赌城官方网站想要它去的地方. 你提到了冥想，冥想应用. 你能谈谈这个吗, 为什么要把它纳入你的日常生活呢?
Dr. 结肠: 冥想对睡眠很有帮助. 放松的部分是相等的，但更重要的是，不判断. 澳门赌城官方网站先来谈谈松弛部分. 所以当你吸气时，你的心率是可变的，当你呼气时，你的心率会减慢. 如果你花点时间跟随你的呼吸模式，你在做, 假设, 呼吸的觉知, 你减慢了呼吸频率，从而减慢了你的心率. 猜猜在睡眠中会发生什么? 你的心率会减慢. 所以你引起了放松反应，副交感神经反应. 所以你可以通过冥想入睡. 这是你可以做到的. 然而, 关于冥想的大型研究, 这并不是让你冥想入睡，因为他们是在白天冥想的. 当你定期练习以正念为基础的减压时，会发生什么呢, 正念的一部分是不判断. 正念的定义是什么? 有意地注意某事
嘉莉: 意识.
Dr. 结肠: ... 没有判断. 这就是问题所在, 是研究表明练习正念的人更有同情心吗, 但也有更多的非判断力. 这是睡眠困难或失眠症患者的症状之一, 是很多的自我判断. 比如我为什么睡不着? 我怎么睡不着? 我怎么了?
布莱恩: 我怎么了?
Dr. 结肠: 这是很多的判断.
嘉莉: 是的. 澳门赌城官方网站之前谈过一点澳门赌城官方网站的社会, 生活角色的方式, 压力, 焦虑, 快节奏. 所以你说的是冥想和正念这样的工具吗, 这种意识, 把它带进来, 这就是为什么澳门赌城官方网站会使用这样的工具?
Dr. 结肠: 是的,绝对. 你说到点子上了. 是的，这很重要.
布莱恩: 这是一个充满压力的世界. 这是一个充满压力的现代生活. 澳门赌城官方网站是一个压力过大的国家. 澳门赌城官方网站是一个睡眠不足的国家. 我读过. 这是真的吗? 我想这可能接近于事实.
Dr. 结肠: 它是.
布莱恩: 谈到压力和焦虑，我想澳门赌城官方网站必须提到澳门赌城官方网站生活在一个飓风后的世界. 澳门赌城官方网站都经历过. 很多人显然比其他人有更多的创伤, 但澳门赌城官方网站都感受到了它的影响. 澳门赌城官方网站已经有了COVID. 澳门赌城官方网站已经经历了两年的流行病生活. 澳门赌城官方网站实现了工作与生活的平衡，人们在家工作. 压力很大. 有政治事件，有世界大事. 你有没有看到这种压力反应在过去的几年中有所增加... 首先，自飓风发生以来增加了? 你是否发现压力和焦虑呈上升趋势? 它对睡眠的影响更大吗? 你会收到这样的抱怨吗?还是说澳门赌城官方网站在这方面做得还远远不够?
Dr. 结肠: 是的.
布莱恩: 好了. 沉默寡言的人.
Dr. 结肠: 所以解释和答案. 难以入睡, 失眠, 有一个3P模型，每个人都有一些失眠的易感因素. 这是家庭，压力，等等. 然后就会出现促发因素. 对澳门赌城官方网站生命的威胁，对澳门赌城官方网站生命的威胁不一定是被狮子吃掉. 那将是一种威胁.
嘉莉: 它会是.
Dr. 结肠: 但是你知道吗?? 换工作是一种威胁. 婚姻问题是一个威胁. 孩子的发脾气是一种威胁. 飓风伊恩是个威胁. 疫情关闭是我在生活中遇到的最大威胁之一. 大流行的数据非常可靠，因为它发生在整个美国，而且持续了很长一段时间. 抱怨失眠的人数确实上升了. 如果你看看大流行期间谷歌对失眠的搜索，它会上升. 当你将其与睡眠呼吸暂停和嗜睡症进行比较时，结果是一样的.
所以，是的，压力确实会导致睡眠困难. 30%到40%的人会失眠, 但90%的人都曾有过调节性失眠. 生活发生了改变，澳门赌城官方网站患上了失眠症. 关键是, 我提到过3P模型我也提到过澳门赌城官方网站有易感因素, 然后是沉淀因素. 澳门赌城官方网站想要避免的是那些永久的因素, 一旦这个威胁离开你, 干这份工作已经一年了, 你向前看了，要么和解，要么组建新家庭, 但是失眠仍然存在. 长期存在的因素是对失眠的感觉. 有时人们睡不着是因为有事情困扰着他们. 困扰他们的是他们没有睡着. 澳门赌城官方网站越努力入睡，情况就越糟.
我无法忍受躺在床上睡不着觉的想法，所以我要打开电视. 我不能不吃松饼就开电视，所以我就吃松饼. 我不能没有桌子就不吃松饼，所以我放了一张桌子. 那张桌子和我的笔记本电脑很搭.
嘉莉: 一个循环.
Dr. 结肠: 所以有一系列持久的因素使澳门赌城官方网站继续联想到澳门赌城官方网站无法入睡. 这是关键, 理解风暴过去了，生活状况也会过去吗, 尽澳门赌城官方网站所能引起放松反应. 我不能说人们不担心睡眠，但我必须告诉他们相反的情况. 你越担心，它对你睡眠的负面影响就越大.
布莱恩: 这很有道理.
嘉莉: 哇. 你看名单的时候我和布莱恩有眼神交流, 就像我躺在床上, 但是我睡不着. 然后你就生气了.
Dr. 结肠: 你很生气，因为
嘉莉: 澳门赌城官方网站经历过.
Dr. 结肠: 你会说，我要7点起床去参加这个活动.
嘉莉: 我需要优质的睡眠.
Dr. 结肠: 我至少得睡六个小时. 然后你就生气了.
嘉莉: 所以你的意思是，关键之一是要打破这种恶性循环.
Dr. 结肠: 是的.
嘉莉: 然后能够继续回到澳门赌城官方网站的放松技巧
Dr. 结肠: 是的. 打破持续的因素. 不要陷入把白天的东西带到床上的陷阱，这种情况经常发生. 你说，“哦，我要在7点起床.“你这么说的事实意味着你在看时钟. 别看钟了. 打开闹钟，把它调远.
嘉莉: 把它转过来?
Dr. 结肠: 是的. 你知道你晚上戴着它.
布莱恩: 现在在手机上设置闹钟的好处之一是，你可以更容易地做到这一点. 在白天，你会把它放在桌子的另一端，这样你就可以一直看到它.
嘉莉: 是的. 绝对不需要.
布莱恩: 这很好. 这就引出了我的下一个观点. 澳门赌城官方网站可以继续，这真的很有趣. 你们提到了压力，显然澳门赌城官方网站在讨论这个. 我好奇的是，你们都有家庭生活. 凯莉，你有三个儿子，这太不可思议了. Dr. 科隆，你有两个孩子，对吗?
Dr. 结肠: 是的.
布莱恩: 所以你们都过着现代生活. 你有家庭责任，有工作责任，还有这个. 你很忙，很活跃，所有这些. Dr. 科隆，你是怎么在自己家里练习这些的? 你的孩子们... 我假设他们从你那里学到了这些东西以及你是如何驾驭这些的. 然后是Carrie, 我很想知道你是如何平衡工作的, 睡眠, 三个孩子跑来跑去，生活平衡. 这里有很多东西. 谁想从这个开始?
Dr. 结肠: 态度，习惯，生活方式都是后天习得的. 我不吃我不想让我的孩子们吃的食物.
嘉莉: 建模行为，嗯哼.
Dr. 结肠: 我经常听到，“我试着给孩子吃这个，但他们却吃那个。.“好吧。. 他们吃家里的东西.
布莱恩: 很好的观点.
Dr. 结肠: 所以澳门赌城官方网站试着做一顿有营养的家庭聚餐. 澳门赌城官方网站有周日跑步日，每个周日早上他们都知道澳门赌城官方网站要去跑步. 如果贾达周六有大型舞蹈比赛，澳门赌城官方网站可以破例, 或者曼纽尔周六有一场足球赛, 他第二天会很疼的. 澳门赌城官方网站让他改在星期一早上做. 这周末澳门赌城官方网站要去迪士尼. 我要和贾达一起跑10公里. 她10岁了，我将成为特里顿国王，她将成为阿里尔.
布莱恩: 爱它.
Dr. 结肠: 然后是我妻子和儿子，他快14岁了. 他们要跑半程马拉松. 所以澳门赌城官方网站每年都参加几次5000公里的比赛，只是为了和家人一起玩.
嘉莉: 所以你们一起做，而且很有趣. 所以你是在和你的家人一起做模特.
Dr. 结肠: 是的. 你是怎么做到的?
嘉莉: 哦,男人. 我的孩子更年轻，我认为对澳门赌城官方网站来说部分原因是环境问题. 所以澳门赌城官方网站让他们在这个年龄段尽可能多地外出，这样他们就不会受到屏幕和其他设备的诱惑. 澳门赌城官方网站以前几乎每天晚上都有一个大家庭散步. 由于各种原因，现在看起来有点不同, 但它仍然是关于它在外面, 它们移动, 车库在那里, 他们想骑上他们的自行车. 然后他们看到爸爸周末去跑步, 所以澳门赌城官方网站得把孩子们扔出去, 最年长的和他一起讨论这个问题.
但在吃饭的时候，同样地，澳门赌城官方网站吃他们吃的东西. 我总是说有规则. 父母, 澳门赌城官方网站决定吃什么，什么时候吃，孩子们可以决定他们是否吃，吃多少. 澳门赌城官方网站也不想打断他们的食物线索, 但正是父母提供了这些健康的选择. 现在有很多人在争夺他们的味蕾，所以我也不会给他们太多压力. 澳门赌城官方网站知道与食物接触是件大事，有时接触20次甚至更多. 他们可以一直看到它，那就是一个可以接受的事情. 他们会尝试从那里建立这些东西. 但澳门赌城官方网站做冰沙是为了让它成为一种有趣的食物，但也有各种不同的东西.
布莱恩: 这真的很有趣. 就像你说的那样, 你练习得越多, 良好的睡眠习惯, 良好的饮食习惯, 孩子们越了解到这就是家庭运作的方式. 他们知道这就是他们的生活.
Dr. 结肠: 是的,是的.
布莱恩: 有趣的是. 顺便说一句，谢谢你们俩的分享.
Dr. 结肠: 尽可能多地让它们出现在厨房里. 所以如果澳门赌城官方网站在准备东西，澳门赌城官方网站会问他们. 在漫长的一天之后，你自己做所有的事情，而他们却在做其他的事情，这有时是一种负担. “嘿，过来.“嘉莉，你刚才提到了冰沙. 现在给李县的每个人一个很酷的育儿建议. 冰沙，早餐很棒. 早餐很棒. 你把植物营养素，水果，蔬菜放进去. 味道很好. 他们越年轻，吸管就越厚，因为他们在吸管上花了一些时间. 如果他们在吸吸管，他们就不能说话. 如果他们不能说话，他们就不能战斗.
嘉莉: 然后他们也不能发脾气，对吧?
布莱恩: 我喜欢它的发展方向. 非常非常有用的建议. 这太神奇了. 澳门赌城官方网站不想让你在这里待太久. 澳门赌城官方网站感谢你的宝贵时间. 澳门赌城官方网站知道你很忙. 在澳门赌城官方网站结束之前，我想说得很快... 我想让每个人都知道他们可以去fhkxlp.com. 他们可以搜索更多关于睡眠药物的信息, 了解有关睡眠实验室的所有信息, 的位置, 可用的治疗方法, 的位置, 不管是什么. 但博士. 科隆，我想给你最后一个机会. 有没有什么澳门赌城官方网站还没讲到的你想讲的或者你想强调的?
Dr. 结肠: No. 如你所知，澳门赌城官方网站提到了主要的事情. 你越担心睡眠，你得到的睡眠就越少. 真正重要的是，在日出时起床. 如果你觉得睡得不舒服, 然后可能是需要评估的几种睡眠障碍之一.
布莱恩: 在睡眠实验室和你的专家团队，这就是你们要做的.
Dr. 结肠: 所以澳门赌城官方网站的睡眠障碍中心，澳门赌城官方网站会先进行初步咨询. 如果澳门赌城官方网站确实需要睡眠研究，那澳门赌城官方网站就在睡眠实验室做. 但澳门赌城官方网站的睡眠障碍中心是门诊诊所，澳门赌城官方网站有夜间实验室，当他们需要的时候.
布莱恩: 优秀的. 你可以找到这些位置. 病人需要转诊来获得这些服务吗?
Dr. 结肠: 这些都是依赖保险的. 有些保险不需要转诊. 有一些是这样. 你可以试着打电话预约. 许多保险不要求他们，但如果他们这样做，那是他们的保险规定，不是澳门赌城官方网站的.
布莱恩: 很好的观点. 就像我说的，去lee health.搜索睡眠药物. 你会发现, 电话号码, 更多的信息, 治疗, 常见的睡眠障碍有一些描述和其他性质的东西. Dr. 科隆，这真是太棒了. 感谢您的宝贵时间. 澳门赌城官方网站希望你能回来，因为澳门赌城官方网站知道有很多细节澳门赌城官方网站可以深入研究, 掉进兔子洞. 如果你愿意的话，澳门赌城官方网站会很高兴的. 凯莉，对大家有什么遗言吗?
嘉莉: No. 谢谢你参加澳门赌城官方网站的节目. 结肠. 一如既往的快乐. 我知道我写下了一些建议，我相信其他人也有很多建议.
布莱恩: 澳门赌城官方网站希望大家能继续收看下一集. 澳门赌城官方网站将采访专家澳门网赌官网网站,这样你就可以了解更多澳门赌城官方网站所做的以及澳门赌城官方网站每天努力履行澳门赌城官方网站的使命向社区提供最好的照顾.
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