布莱恩·哈伯德
嘉莉Bloemers
艾丽卡 Graziani
布莱恩·哈伯德[00:00]欢迎收听健康生活播客, 澳门赌城官方网站为你带来最新的医疗和健康专家在澳门网赌官网网站吗. 发现发生了什么澳门网赌官网网站和带走的技巧和灵感达到你理想的健康状况.
布莱恩·哈伯德[00:24]大家好，欢迎大家. 今天是周五早上，我叫布莱恩·哈伯德. 我是市场部经理 & 李保健品牌管理. 和我一起的是我的搭档主持人, 一如既往地, 嘉莉Bloemers, 谁是注册营养师, 以及在健康生活教育和导航中心主任澳门网赌官网网站椰子.
[00:41]你好，凯莉，早上好
[00:43]早上好. 今天我真的很兴奋能和另一位注册营养师一起上节目. 聊天总是很有趣的
布莱恩·哈伯德[00:50]是的，我可能不插手这件事. 让你们疯狂吧. 今天澳门赌城官方网站非常高兴，非常激动地欢迎艾丽卡 Graziani. 她是Lee 健康 Solutions的门诊营养项目协调员. 埃里卡在这里告诉澳门赌城官方网站世界上食物和营养的一些趋势, 以及一些其他有趣的话题，为社区. 大家好，早上好，艾丽卡.
艾丽卡 Graziani[01:12]你好. 你们俩早上好. 非常感谢你们邀请我
布莱恩·哈伯德:哦，不用客气. 谢谢你的到来. 这将会很有趣. 艾丽卡，在澳门赌城官方网站开始之前，我想先把这个弄清楚? 我听说你是铁人三项运动员. 既然这太遥远了, 我一生中所取得的成就, 我想多了解一点. 当然，澳门赌城官方网站也希望澳门赌城官方网站的嘉宾能谈谈他们的个人经历. 他们是如何参与健康的. 你如何在你的职业生涯中运用它. 你的激情从何而来?
艾丽卡 Graziani[01:49]澳门赌城官方网站来看看... 我是怎么参加铁人三项的，是不是绕弯子.
布莱恩·哈伯德[01:52]好的
艾丽卡 Graziani[01:54]的成长, 我不得不提一下, 我确实有三个兄弟, 还有一个到处都是男孩的社区
布莱恩·哈伯德[01:58]好的
艾丽卡 Graziani[01:59]所以我非常…你被逼到外面去... 还记得? -
布莱恩·哈伯德[02:03]是的
艾丽卡 Graziani[02:04]总是出去玩，做事情. 考虑到大多数都是男孩，我总是和我的兄弟们一起玩-你知道-任何类型的运动, 所以我最终对跑步和赛道产生了热情 & 田赛. 我跟踪过 & 我猜是在初中的时候. I ended up continuing that through college; and completely opposite from triathlon -I actually…. 我大学时的主要项目是撑杆跳高.
布莱恩·哈伯德[02:30]真的吗?
艾丽卡 Graziani[02:32]是的，我在西弗吉尼亚大学跳撑杆跳
布莱恩·哈伯德[02:34]哇!
艾丽卡 Graziani[02:35]当我结束的时候，我想起了这种空虚的感觉
布莱恩·哈伯德[02:40]是的
艾丽卡 Graziani[02:41]因为我一直是一个好胜的人, 甚至是大学水平, 我在想我该去哪里?
布莱恩·哈伯德[02:45]对
艾丽卡 Graziani[02:46]就像我现在在做什么? 当我去肯特州立大学读研究生的时候，我只是想尽办法保持活跃. 你知道? 在你作为研究生的业余时间里... 正确的? ——实习和其他一切.
艾丽卡 Graziani[03:00]所以我又开始长跑了... 因为我 ... 越野是我除了田径之外还做过的项目之一. 不管怎样，我开始有点接触长跑了. 然后, 2012年我搬到佛罗里达的时候, 那时候我已经参加过几次半程马拉松了. 所以，我是一名跑步者，我是SWFL墨西哥湾沿岸a医院的临床营养师.我在那里工作的时候, 你每天都在重症监护室, 一个执业护士，我的好朋友, 她总是跟我说跑步的事, 她说"你试过铁人三项这个词吗?
[03:42]我说, “我从来没有。, 但我总觉得那会很酷, 我真的什么都不知道.”
艾丽卡 Graziani[03:48]她说"是的.“她帮我联系上了她所在的团队. 那是一个全女子队，她们真的教会了你很多关于这项运动的知识，如何获得权力, 你都学了些什么，所以我参加了我的第一次铁人三项和2014年, 我很喜欢.
布莱恩·哈伯德[04:06]是的
[04:07]他们称之为奥林匹克距离. 所以在那之后，我记得我在想，人们是如何喜欢半钢铁侠和钢铁侠的? 就像我的第一次经历一样，我想天哪，那要花很多钱. So, 不管怎样，所以我想，对于半个钢铁侠来说，游泳并不比奥运会长多少. 这一直是我不太喜欢的部分，因为我更喜欢跑步，而不是竞技游泳, 所以我开始上游泳课，努力提高自己的水平. 总之，大概第二年我完成了我的第一个半程铁人三项.
布莱恩·哈伯德[04:49]哇，好的! 进程仍在继续
嘉莉Bloemers[04:55]哇!... 还有什么
布莱恩·哈伯德[04:55]对?
艾丽卡 Graziani[04:56]然后我最终决定扣动扳机，我... 其实是在我完成铁人三项之前, 我有资格参加一次世界锦标赛, 是一项长距离的铁人三项，所以我有资格参加的比赛是半个铁人三项的距离, 但是当你进入世界锦标赛的时候，他们有一些奇怪的距离，那是一种超过一半的距离, 但它不是一个完整的, it was like three quarters of the distance; -I guess you call it.
布莱恩·哈伯德[05:26]嗯哼
艾丽卡 Graziani[05:27]所以我就这么做了. 那么，如果我很接近，我就能做一个完整的. 所以，我的第一个完整的，是在2018年，我做了查塔努加. 我拍了第一部完整版的《澳门网赌官网网站》，非常有挑战性. 你最后得到的感觉. 意识到你所取得的成就，我想这是最好的事情，我猜. 但也, 是什么让我迷上了铁人三项, 我错过的另一部分, 是有那么多的友情和支持吗
布莱恩·哈伯德[06:00]嗯哼
艾丽卡 Graziani[06:01]——不管你做得多快, 或者其他, 只是有那么多人在为你加油, 每个人都能相互理解. 理解你知道，有时候感觉有多糟糕.
布莱恩·哈伯德[06:13]这是生活中很多事情的关键，不是吗?
艾丽卡 Graziani[06:14]是的是的
嘉莉Bloemers[06:18]和你的承诺, 你刚告诉澳门赌城官方网站你今天早上在泳池里.
艾丽卡 Graziani[06:20]是的
嘉莉Bloemers[06:21]所以其他人都在训练, 在自己的时间里, 然后你出现在这个活动中.
艾丽卡 Graziani[06:24]是的
布莱恩·哈伯德[06:25]所以你知道，显然你一直非常, 就像你说的，一生都很活跃. 这是不是让你对成为营养师产生了兴趣, 的李在卫生医疗方面? -
艾丽卡 Graziani[06:37]是的
布莱恩·哈伯德:[06:39]听起来这是你生活方式的一部分.
艾丽卡 Graziani[06:39]是的，这其实也很有趣. So... 再一次，我把很多事情归因于成长，所以，我来自... 我爸爸那边，意大利那边，妈妈那边... 大匈牙利. 两边都是一个大家庭，我小时候很幸运，澳门赌城官方网站能做到. -我父母来自西弗吉尼亚州, 所以澳门赌城官方网站总是往下走, 比如生日或节假日, 你有什么?. So, 我并不总是能见到所有的亲戚, 澳门赌城官方网站会聚在一起, 那是一次盛大的聚会.
布莱恩·哈伯德[07:09]是的
艾丽卡 Graziani[07:09]所以，我的祖父，他有六个孩子. 我有很多伟大的叔叔，我总是和我的兄弟们在一起, 和我的堂兄弟们一起踢足球. 不管是什么情况, 我的叔叔们总是对澳门赌城官方网站说——你知道——要强壮，要敏捷，要照顾好你的身体, 澳门赌城官方网站会谈到营养. 你得喝水. 我只是记得小时候的那些事. 澳门赌城官方网站一直都有花园之类的东西. So, 我记得我一直对营养学很感兴趣, 照顾好自己, 我想这也是我和我的兄弟们竞争的一点. 我总是尽我所能. 所以，我总是对我能做些什么让自己变得更好感兴趣.
So, 我甚至记得从很小的时候就开始了, 当我还是个孩子的时候，我吃早餐的时候总是坐在那里, 我会盯着麦片包装盒上的营养成分标签. 我不关心其他的东西，我只想看营养成分标签. 我当时完全不知道这是什么意思. 但我总是会读它.
[08:15]这就是我现在的感觉. 我现在不知道这是什么意思. 不，说得好. 所以，你一生都被它包围着. 这只是你的一部分. 它实际上很鼓舞人心，你知道的. -
艾丽卡 Graziani[08:27]我祖父母, 我爷爷总是说这样的话, “你得吃蔬菜. 一切都要适度. 你得吃得健康.他总是说:“我胆固醇高。, 所以我得看这个, 或者“你小时候就知道”, 你不太明白胆固醇是什么意思, 但我只知道我不想得高胆固醇. 因为我的很多家庭成员，似乎都得过这种病. 这激发了我的兴趣, 然后, 当我必须在大学里选择专业的时候, -因为我记得第一年你就上了所有你必须上的课-我想弄明白, 因为我知道我喜欢健康, 营养, 我想到了护理, 我想到了物理治疗, 想想职业疗法. 我就是无法确定, 然后我决定, 因为我真的开始对我的健康和照顾自己感兴趣了. 所以，我最后只是说，我要去营养学. 在那一点上，我真的不完全理解营养师是做什么的. 我只知道我想更好地了解食物
布莱恩·哈伯德[09:29]当然
艾丽卡 Graziani[09:30]它影响了你，所以我想了解更多. 这算是旅程的开始
[09:35]好的! 不，这很有道理. 说到这个，澳门赌城官方网站就开进... 我的意思是这是你的个人旅程. 这是一个鼓舞人心的故事. 你的一生都被它包围着. 有人告诉你. 你周围都是支持你的人，他们告诉你“食物可以做到这一点。, 食物可以做到这一点.“所以，有点……
卡洛琳Bloemers[09:56]积极的影响
布莱恩·哈伯德[09:59]这就是注册营养师要做的事情. 我错了吗?? Am I 正确的; With the community, correct?
卡洛琳Bloemers & 艾丽卡 Graziani[10:04]是的
布莱恩·哈伯德[10:05]所以, 说到这里, 艾丽卡, 告诉澳门赌城官方网站一些关于注册营养师的事, 你做什么在李卫生专门的服务和技能受益社区成员?
艾丽卡 Graziani[10:15]当然. So, 我在这个部门工作, Lee 健康 Solutions, 澳门赌城官方网站有一组营养师, 还有从事糖尿病护理的护士, 疼痛管理, 当然还有澳门赌城官方网站的营养师. 澳门赌城官方网站还提供一对一的门诊营养咨询. so, 我日常工作的很大一部分是与社区中的个人会面, 一些澳门赌城官方网站自己的员工, 各种各样的东西. 这可能是疾病特异性的, 也许有人突然发现自己得了乳糜泻, 所以他们什么都不知道. 可能是这些东西. 这可能是因为人们发现自己胆固醇过高, 或者有心脏问题的风险, 或者吓了一跳, 所以他们想知道他们现在能做些什么. 所以，有几个不同的东西. 可能是一般的体重管理. 我从社区里听到一些人说，“我只是想知道什么是健康的?”
布莱恩·哈伯德[11:13]我该怎么办?
埃里卡·格拉齐亚妮[11:14]我该做什么呢?
布莱恩·哈伯德[11:14]我该吃什么? 诸如此类的事情?
艾丽卡 Graziani[11:15]所以, 各行各业的人都有, 这很有趣吗, 所以你总是在换档, 这是我工作的很大一部分. 我也被要求做一些事情，比如为社区提供营养讲座, 所以我做了很多.
卡罗琳·布洛默斯[11:30]是的! 艾丽卡一直积极参与澳门赌城官方网站的健康生活中心和那里的教育平台. 在covid之前和现在澳门赌城官方网站继续，所以她一直和澳门赌城官方网站在一起
[11:42]很好
卡罗琳·布洛默斯[11:43]把她的专业知识贡献给社区, 所以即使澳门赌城官方网站不能聚集，澳门赌城官方网站仍然可以学习
艾丽卡 Graziani[11:47]没错，是的.
布莱恩·哈伯德[11:48]所以你的... 人们来找你，就像你说的，“我感觉不舒服，我不知道该吃什么。. 我可能得了一种病，一种慢性疾病，糖尿病... ok. 就像你说的，各行各业. 你在社区中注意到什么了吗, 也许有一种趋势——越来越多的人来找你?
艾丽卡 Graziani[12:11]是的. 我是说，有几件事-我猜. 首先，我想说的是——我知道澳门赌城官方网站稍后会讨论这个话题——人们对植物性营养有了更多的兴趣和问题. 有些人告诉我，他们的执业护士或医生, 谁, 建议以植物为基础, 但他们对此并不了解. 所以营养师是学习这些东西的好帮手. 这很好，所以，所以，我知道了. -这总是很有趣，对我来说，教人们他们真正不知道的事情是一种激情. 总之，我得到了很多这样的…
艾丽卡 Graziani[12:49]我刚才回答的问题是什么?
卡罗琳·布洛默斯[12:50]是的
*到处都是笑声*
布莱恩·哈伯德[12:54]不，你很好.
卡罗琳·布洛默斯[12:57]准备做出改变的人, 或者出于某种原因，他们有一点动力, 是不是他们的血压现在高了, 他们的胆固醇有点高, 他们, 是那些最终寻求帮助的人吗.
艾丽卡 Graziani[13:08]对，没错!
布莱恩·哈伯德[13:09]我想一般的减肥问题? -
艾丽卡 Graziani[13:11]潮流.
布莱恩·哈伯德[13:12] -我只是代表我自己
艾丽卡 Graziani[13:12]是的，澳门赌城官方网站在谈论潮流. 我想起来了，我现在回到了我的位置. 我现在想起来我要去哪了. 是的，人们对植物性营养的兴趣越来越大，但除此之外. 我只是看到越来越多的人说，“好吧，我需要做出改变.“特别是在疫情大流行期间，澳门赌城官方网站确实看到它让人们脱离了轨道.
布莱恩·哈伯德[13:33]哦，这个观点很好.
艾丽卡 Graziani[13:34]你的生活一定会有所帮助, 甚至不只是, 的饮食习惯, 而是人们所承受的压力.
卡罗琳·布洛默斯[13:44]是的
艾丽卡 Graziani[13:35]这往往会, 经常被推到地毯下面, 就像澳门赌城官方网站都有压力一样, 但是澳门赌城官方网站真的... 以一种健康的方式管理真的很重要, 哪一个是健康生活方式的一个方面
布莱恩·哈伯德 [13:53] Carrie，你和我以前谈过这个问题
卡罗琳·布洛默斯[13:55]是的
布莱恩·哈伯德[13:56]就像…你的感觉... 你想要更多的安慰食物.
卡罗琳·布洛默斯[14:00]是的
布莱恩·哈伯德[14:01]我应该说我. 我想要更多的安慰食物. 你发现自己越来越不活跃了.
卡罗琳·布洛默斯[14:06]你可能在远程工作，你的食品储藏室就在那里.
布莱恩·哈伯德[14:09]对了.
卡罗琳·布洛默斯[14:10]和你关于压力的观点，所有人都习惯了这种想法. 有急性或短期的压力, 我想当Covid来袭时, 澳门赌城官方网站都碰到过, 但它并没有从澳门赌城官方网站身边消失, 它变成了慢性压力，这就是
艾丽卡 Graziani[14:27]正在进行中
卡罗琳·布洛默斯[14:28]是的. 你知道像你这样的专业人士, 谁能帮助人们度过难关, 你知道的，重新安排优先级, 为了他们的健康和幸福
布莱恩·哈伯德[14:39]没有帮助是很难做到的. 如果我想的话... -你知道，在某种程度上，我意识到我需要做出改变. 但是激励自己是很难的. 这就是你们的作用. 我可以想象.
艾丽卡 Graziani[14:50]是的, 这是澳门赌城官方网站工作的很大一部分, 我想凯莉也可以证明这一点. 这就是问题所在, 有时人们甚至不确定如何改变, 从哪里开始呢?, 他们只是感到不知所措
布莱恩·哈伯德[15:02]没错
艾丽卡 Graziani[15:03]以及他们的健康状况, 他们只知道他们对自己的处境感到不舒服, so…
卡罗琳·布洛默斯[15:08]要做到事事完美是有压力的, 所以当澳门赌城官方网站想到澳门赌城官方网站需要改变的时候, 太令人难以抗拒了, 或者我需要一次完成所有这些. 我认为艾丽卡, 我相信你可以和, 你在病人身上看到的最初的变化是什么, 在那里不需要要么全有要么全无.
艾丽卡 Graziani[15:28]对! -你知道的
卡罗琳·布洛姆斯:[15:29]这并不需要让人不知所措
布莱恩·哈伯德[15:30]一次一点点.
卡罗琳·布洛默斯[15:31]但什么对你有用.
布莱恩·哈伯德[15:32]对
艾丽卡 Graziani[15:33]那是澳门赌城官方网站真正——你知道——澳门赌城官方网站所有人的地方, 营养师, 试着和澳门赌城官方网站的病人一起工作，从他们所处的水平开始, 一号. 我真的试着坐下来问别人是否有一件事让你觉得“嘿, 我也许可以改变这个.澳门赌城官方网站从这里开始. 我总是说再小的变化也不嫌小, 因为如果你在他们的腰带下掌握了一些东西，他们就会对做这件事有信心，并说，好吧，这绝对是我能做的
[16:04]他们意识到
艾丽卡 Graziani[16:05]我知道不是
布莱恩·哈伯德[16:06]这并不像看起来那么难.
艾丽卡 Graziani[16:08]是的，从这里开始. 你知道, 每个人都不一样, 和人一起工作就是这样, 有些人准备一次做几个改变，而且他们对此很满意. 有些人只需要一样东西
布莱恩·哈伯德[16:17]谨慎
艾丽卡 Graziani[16:18]一次. 你知道?
卡罗琳·布洛默斯[16:20]嗯哼
艾丽卡 Graziani[16:21]这就是问题所在, 我想有些人, 他们已经走上了一条邪路，一切都是不健康的, 他们就像“我从哪里开始呢??”
布莱恩·哈伯德[16:30]有这么多食物有这么多选择. 你去商店，你会说“我都不知道.”
艾丽卡 Graziani[16:35]对
布莱恩·哈伯德[16:36]看什么. -你知道的-就是那种事.
埃里卡·格拉齐亚尼[16:37]所以澳门赌城官方网站通常以"好吧"结尾. 让澳门赌城官方网站从澳门赌城官方网站想要达到的目标开始，然后从那里开始
好的，我能做的一个步骤是，达到最佳饮食. 澳门赌城官方网站可能还没到这附近
卡罗琳·布洛默斯[16:54]对
艾丽卡 Graziani[16:55]但澳门赌城官方网站从哪里开始呢, 朝着这个目标迈出了明智的一步, 这就是澳门赌城官方网站要做的. 澳门赌城官方网站就这么走过去.
卡罗琳·布洛默斯[17:00]我喜欢, 我认为这与澳门赌城官方网站的发展方向有关, 布莱恩, 以受欢迎程度位居前列, 这是植物性饮食带来的. 这是你的专长之一，我可以说这是你的生活方式
艾丽卡 Graziani[17:12]是的
卡罗琳·布洛默斯[17:13]所以我知道从社区的角度来看，当澳门赌城官方网站收到这些话题的请求时，澳门赌城官方网站经常找埃里卡, 然后, 即使是那些病人，如果你能在护理团队中找到他们想要的，那就太好了. 所以，我希望我没有跳下去，布莱恩
布莱恩·哈伯德[17:30]不，去吧
卡罗琳·布洛默斯[17:31]但是, 你对植物性营养有什么看法?人们如何做出这些小小的改变, 还有为什么这对你很重要.
艾丽卡 Graziani[17:44]当然，当然. 是的, 就像你说的，我认为有更多的人理解和看到植物性营养可以帮助你改善健康. 所以，这是什么，我认为斗争的一部分是在媒体上有太多
卡洛琳Bloemers[18:08]错误信息
艾丽卡 Graziani[18:09]假消息，没错!
布莱恩·哈伯德[18:10]你可以谷歌一下植物性饮食，谁知道你会得到什么，对吧?
艾丽卡 Graziani[18:13]这就是我想说的, 真的没有监管吗
卡罗琳·布洛默斯[18:19]定义
艾丽卡 Graziani[18:20]定义
卡罗琳·布洛默斯[18:21]是的
埃里卡·格拉齐亚尼[18:22]说为了以植物为基础，它必须是X, Y & Z. 所以有一些不同的看法, 你知道，澳门赌城官方网站有几个方向可以选择, 为了简单起见, um, 我认为底线是——我认为这是一个公平的评估，说大多数人可以从在日常饮食中加入更多的植物性食物中受益,
卡罗琳·布洛默斯[18:43]当然
艾丽卡 Graziani[18:44]所以我认为这是很多人开始的好地方.
卡罗琳·布洛默斯[18:46]嗯哼
艾丽卡 Graziani[18:47]外面有不同的人. 有些人就是这样的人, 这可以实现一个大的飞跃，直接以植物为基础. 那太好了, 不是每个人都能做到的, 但也, 有些人觉得必须这样，否则什么都没有，他们可能永远不会去接近那个. 所以，我喜欢把它说成“嘿，澳门赌城官方网站可以开始朝那个方向发展吗??”
布莱恩·哈伯德[19:11]就像任何像这样的大改变，你都不希望一次完成
艾丽卡 Graziani[19:15]是的
布莱恩·哈伯德[19:16]你不能，你会失败的.
埃里卡·格拉齐亚尼[19:16]甚至我自己，当我了解到这一点时，我变性了. 我没有...
布莱恩·哈伯德[19:18]对
卡洛琳Bloemers[19:19]你可以把它想象成一种频谱，对吧
艾丽卡 Graziani[19:22]是的
卡罗琳·布洛默斯[19:23]澳门赌城官方网站只是想把针往酒吧里挪一点
艾丽卡 Graziani[19:24]是的
卡罗琳·布洛默斯[19:25]如果你想想标准的美国饮食, 甚至COVID对那些更遵循一般健康生活方式的人的影响, 澳门赌城官方网站可以问这个问题, 你是, 甚至吃新鲜的植物, 像生产
艾丽卡 Graziani[19:40]是的
卡洛琳Bloemers[19:41]和蔬菜，甚至是一份. 你知道有那么多
艾丽卡 Graziani:是的
卡罗琳·布洛默[19:41]包装物品的便利性. 你知道，我可以为疫情中的父母说话，更多地在家工作, 比生孩子更重要, 还有虚拟学校, 然后再喂它们. 你的日子永远不会结束. 所以很多人去说服他. 包括我的家人.
埃里卡·格拉齐亚妮:是的，很多人都这么做.
卡罗琳·布洛默斯[20:03]美国标准饮食和新冠病毒的影响, 澳门赌城官方网站都有机会在人生道路上迈出这一步.
艾丽卡 Graziani[20:11]没错
布莱恩·哈伯德[20:12]所以如果有人来找你说，“我对植物感兴趣.“我没事，我自己来唱反调. So, it's like; well I know that it's good for me. 我听说它对我有好处，但我无法想象它的味道会很好. 因为植物性饮食，你想到的第一件事，就是全是生菜. 它会变得无味.
卡罗琳·布洛默斯[20:30]对
布莱恩·哈伯德[20:31]它将会是…
艾丽卡 Graziani[20:32]误解变成了规则
布莱恩·哈伯德[20:33]完全正确. 所以，你怎么说，哦，等一下，这不是真的你对他们说什么
艾丽卡 Graziani[20:37]首先, 我通常试着向人们解释, -I guess- if we kind of have this general consensus of the definition; what is plant based actually mean.
布莱恩·哈伯德[20:45]对
艾丽卡 Graziani[20:46]这意味着澳门赌城官方网站主要或主要是在试着为澳门赌城官方网站的饮食做准备, 澳门赌城官方网站吃的是周围生长的天然食物. 所以这不是一种沙拉生活. 你说的是
布莱恩·哈伯德[20:58]很高兴知道这个
[21:01]水果和蔬菜，
卡罗琳·布洛默斯[21:02]全谷物
艾丽卡 Graziani[21:03]和全谷物. 谢谢，还有豆类
卡罗琳·布洛默斯[21:06]藜麦大米
艾丽卡 Graziani[21:07]各种各样的好东西.
布莱恩·哈伯德[21:08]所以这不仅仅是澳门赌城官方网站每天吃一碗生菜. 那里发生了很多事情
艾丽卡 Graziani[21:11]如果你这么做，你会饿死的
卡罗琳·布洛默斯[21:06]是的
布莱恩·哈伯德[21:08]说得好
卡罗琳·布洛默斯[21:15]坚果和种子
埃里卡·格拉齐亚尼[21:21]是的，你们的书里有那么多好东西, 所以你可以用它做很多事情, 有这么多的资源，这就是为什么它为人们提供了很多帮助, 不同类型的资源, 不同的食谱可以尝试. 你知道, 我试着从简单的事情开始，不需要很多步骤, 不需要这么复杂的食谱
卡罗琳·布洛默斯[21:34]一点也不
艾丽卡 Graziani[21:37]你可以, 简单的方法——我的意思是——我总是……我也喜欢告诉人们，你可以慢慢地多吃一些植物性食物. 通过想想你熟悉的食物和你喜欢吃的饭菜
卡罗琳·布洛默斯[21:51]嗯哼
艾丽卡 Graziani[21:52]然后澳门赌城官方网站可以讨论澳门赌城官方网站可以做些什么改进，包括更多的植物，更少的肉类和标准美国原料. 正确的?
卡罗琳·布洛默斯[22:00]对，我认为这是一个很好的处理方法. 即使是作为一个营养师, 澳门赌城官方网站的家庭, -就像澳门赌城官方网站所学到的, 澳门赌城官方网站能在这顿饭里加入更多的植物或赞美吗, 或者少吃点, 甚至是动物蛋白. 就连我丈夫也不怀念，对吧? 就像澳门赌城官方网站习惯吃少量的鸡肉、牛肉或其他食物一样. 这就是澳门赌城官方网站所需要的.
艾丽卡 Graziani[22:29]是的
布莱恩·哈伯德[22:30]说得好，你每次介绍一点
卡罗琳·布洛默斯[22:33]是的
布莱恩·哈伯德[22:34]然后它变成了一个更丰富多彩的盘子，诸如此类.
艾丽卡 Graziani[22:36]逐渐地，在你的餐盘上给能生长的食物留出更多的空间，给肉类和其他热量高但营养价值不高的食物留出更少的空间.
布莱恩·哈伯德[22:47]所以植物性饮食真的比澳门赌城官方网站想象的要多
艾丽卡 Graziani[22:53]当然，是的
布莱恩·哈伯德[22:54]可能比澳门赌城官方网站想象的要美味得多, 也更容易融入, 而不是一个普遍的误解.
艾丽卡 Graziani[23:02]是的, 我试着把重点放在植物性饮食上, 这是一种模式, 与地中海的模式非常相似, 哪一种是高度植物性的, 但没有严格的规定, 没有必要有严格的规定. OK? 每个人都在不同的地方. 是的, 如果某人有严重的健康问题, they might be more considering; “like hey, 我得做点大事, 所以也许我愿意独来独去，因为我需要尝试治愈这种疾病或其他任何情况. 一般人都希望改善健康状况或预防这些问题, 你有更多的时间来慢慢适应
卡罗琳·布洛默斯[23:43]是的
艾丽卡·格拉齐亚尼[23:44]敞开心扉. 所以，它并不一定是全有或全无. 我这么说是因为我觉得这为更多人打开了一扇门.
卡罗琳·布洛默斯[23:53]对
艾丽卡 Graziani[23:54]如果你把那堵墙垒起来，要么全垒要么全垒，很多人就会转身
布莱恩·哈伯德[23:58]让人厌烦
艾丽卡 Graziani[24:00]是的, 我总是说, 我的病人总是听到这种说法, 我总是说, 不要为小事担心，所以当他们问我“我是否主要以植物为基础”时, 我决定星期五吃一点鱼, 这样可以吗?? 如果你吃的主要是植物，那就太棒了. 如果你把它和你之前所做的相比，这可能是一个巨大的进步.
布莱恩·哈伯德[24:20]所以要友善，要善良.
艾丽卡 Graziani[24:20]所以，我不担心这个. 不要为小事烦恼. 如果我可以，人们会得到越来越多的这些天然食物. 是的，就是这样. 只吃真正的食物和谷物，不吃加工食品
卡罗琳·布洛默斯[24:29]是的
艾丽卡 Graziani[24:30]你知道自己在做什么. 我认为这是朝着正确方向迈出的一大步.
布莱恩·哈伯德[24:20]这是很有趣的东西. 我觉得澳门赌城官方网站可以谈谈... 澳门赌城官方网站可以深入了解个人饮食计划的细节，以及所有其他的事情. 我敢说澳门赌城官方网站可以，我是说，艾丽卡澳门赌城官方网站希望你能回来讨论更多的细节. 像我说的, Carrie，你知道的, 你们两个可能会整天谈论各种内部营养师的事情.
卡罗琳·布洛默斯[24:55]澳门赌城官方网站一直在假设它对健康有好处，澳门赌城官方网站甚至还没有谈到你如何获得蛋白质，艾丽卡.
艾丽卡 Graziani[25:02]哦，我知道
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