过去一年的每一天，澳门赌城官方网站都与冠状病毒大流行共存. 在那段时间里，澳门赌城官方网站学会了 实行安全预防措施 在澳门赌城官方网站与他人的日常互动中，以防止COVID-19的传播.
同样重要的是, 澳门赌城官方网站还学会了监测自己的健康状况，以发现可能感染COVID-19的任何症状, 包括最早的迹象, 味觉和嗅觉的暂时丧失.
但在过去的一年里，澳门赌城官方网站往往忽视了健康的一个方面，那就是睡眠健康, 也就是所谓的睡眠卫生. 研究人员说，自从大流行开始以来，澳门赌城官方网站很难入睡和保持睡眠.
澳门赌城官方网站中的一些人也醒得太早了, 无法再入睡, 澳门赌城官方网站每天都在经历过度的白天困倦.
根据 Dr. 何塞结肠, 一位获得睡眠医学认证的澳门网赌官网网站医生, 神经学, 生活方式医学, 新的研究表明，COVID-19大流行增加了情绪和睡眠障碍, 同时也增加了失眠的风险.
那些不安分的夜晚背后的罪魁祸首? 压力.
大流行打乱了澳门赌城官方网站的日常生活，给澳门赌城官方网站带来了压力. 结肠说. “澳门赌城官方网站还受到与疫情有关的经济不确定性的压力，澳门赌城官方网站担心澳门赌城官方网站的家人感染病毒, 包括脆弱的亲人，比如祖父母, 更不用说关心澳门赌城官方网站自己的健康了.”
所有这些压力源都在影响澳门赌城官方网站的睡眠习惯或睡眠卫生. 科隆将其定义为健康的睡眠习惯，澳门赌城官方网站可以采取这些习惯来提高澳门赌城官方网站入睡和保持睡眠的能力.
“睡眠卫生对增强免疫系统的健康至关重要, 是什么保护身体不受感染. 改善免疫系统健康最有效的方法之一就是减少压力. 澳门赌城官方网站早就知道压力会阻碍免疫系统.”
调查说……
澳门赌城官方网站睡得不好. 澳门赌城官方网站怎么知道的? 好吧, 如果你想知道别人在想什么, 在他们电脑的网络搜索引擎上访问他们的“历史”. 事实证明, 澳门赌城官方网站中的许多人无法入睡, 都在谷歌上寻找如何睡得更好的答案, 一项新的研究报告.
这项研究, 基于谷歌Trends对“失眠”一词的搜索查询,显示，在2019冠状病毒病大流行的急性期(2020年4月和5月)，澳门赌城官方网站中有更多人难以入睡, 与前三年同期相比.
澳门赌城官方网站中的一些人患上了失眠症. 科隆将其定义为难以入睡, 住睡着了, 或者起得太早, 哪一种会伴随着白天的障碍和困倦.
失眠症是世界上最常见的睡眠障碍，大约10%的人患有失眠症. 这种疾病主要发生在女性、老年人以及患有医学或精神疾病的人身上.
大多数失眠症状无需治疗就会消失. 结肠.
但如果你的症状没有消失, 也许是时候去找一位专门研究睡眠医学的医生了, 最好是经过美国睡眠医学委员会认证的, 是美国医学专业委员会的一部分.
Dr. 科隆将慢性失眠症定义为“每周至少有三个晚上有睡眠问题，持续至少三个月”,他补充道. “在大多数情况下，失眠症状无需治疗就会消失. 但是大约7%的失眠症患者会发展成慢性失眠症.”
健康的睡眠习惯
如果你有睡眠困难或想改善你的睡眠，Dr. 科隆建议遵循以下健康的睡眠习惯:
- 是一致的. 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床, 包括周末
- 确保你的卧室安静，黑暗，放松，温度舒适
- 从卧室里拿走电子设备，比如电视、电脑和智能手机
- 睡前避免吃大餐、咖啡因和酒精
- 做些运动. 白天运动可以帮助你在晚上更容易入睡
这些习惯会增强你的免疫系统. 结肠说.
“在睡眠中, 澳门赌城官方网站的免疫系统会释放细胞因子, 哪些是针对感染和炎症的蛋白质.
当你在对抗感染或承受压力时，你需要睡眠来释放更多的细胞因子. 睡眠还会释放抗感染的抗体和细胞. 结肠说. “睡眠不足与这些保护性细胞因子的产生减少有关.”
所以，为了保持你的免疫系统健康，尽量保持有规律的睡眠时间表.
“这意味着每天要在同一时间睡觉，在同一时间起床。. 结肠建议. ”也, 饮酒过多会影响睡眠, 尤其是深度睡眠，这对你身体的抗病毒免疫反应至关重要.”
为了帮助你控制压力水平. 科隆建议练习冥想，这也可以帮助你睡得更好. 2015年发表在《澳门网赌官网网站》上的一项研究 报道 在老年人中，冥想可以“显著改善睡眠”.”
这里还有其他的 提示 管理压力, 由联邦药物滥用和精神健康服务管理局提供:
- 建立社会关系
- 管理消极思想
- 保持幽默感
- 走出户外
- 通过听音乐或练习冥想来放松
Dr. 科隆说，全面健康的生活方式是增强免疫系统和改善睡眠的最佳途径. 这包括定期参加体育活动, 吃富含健康营养的健康食品, 管理你的压力.
睡眠医学
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